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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍪当阳市、⚛️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😺市辖区）
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鞍山市：🥑铁东区、铁西区、🈵立山区、🕗千山区。
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牡丹江市：🐳东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥄丰南区、遵化市、🥙迁安市、🥔️开平区、唐海县、☯️滦南县、❌乐亭县、滦州市、玉田县、🦁迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😿海门区，🥏海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦢湖里、😩集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、☹️永顺县、🚭泸溪县、🏓保靖县、♏️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🕜江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、❗️虹桥管理区、🆘琴湖管理区、✡️兴福管理区、谢桥管理区、👹大义管理区、💥莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥩宿城区、🏓湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤟荆州）
三亚市（淮北、🍬吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用色情欧美三级在线播放视频APP带你探索无尽激情与独特魅力世界电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、⭕️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥯义县、🤖黑山县、🆔凌河区、🥓市辖区、古塔区、😢北镇市、🎽太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍇贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、㊗️白河县、😌汉阴县、岚皋县、🐸石泉县、🈹市辖区、紫阳县、👺汉滨区、😬旬阳县、镇坪县、🎽平利县）
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赣州市（南康区、😇章贡区、🏸赣县区、🍼信丰县、大余县、上犹县、🕒崇义县、安远县、🌶龙南县、🍢定南县、全南县、宁都县、🐂于都县、兴国县、🌩会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🆎新河县、🦏宁晋县、南宫市、⁉️内丘县、清河县、👈巨鹿县、🐊临城县、🏑隆尧县、🏉南和县、威县、桥东区、邢台县、🤕市辖区、平乡县、桥西区、🆑广宗县、沙河市）
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桂林市（象山区、叠彩区、🍓七星区、🦘️临桂区、阳朔县、🍪灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☯️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、👊涪陵、渝中、👧大渡口、☝️️江北、🤚沙坪坝、⭕️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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贵州省安顺市（西秀区、♋️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🏈关岭布依族苗族自治县、💪紫云苗族布依族自治县、❤️安顺市、开阳县）
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桂林市（秀峰区、🦆️象山区、七星区、雁山区、🐤临桂区、🍹阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👇荔浦市、灵川县、全州县、😃永福县、🥫龙胜各族自治县、☮️恭城瑶族自治县）：😢
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稀粥和米饭的营养价值相同……是真是假？ | 谣言终结站
“稀粥和米饭的营养价值相同”，这种说法是不科学的。实际上，稀粥和米饭的营养价值有很大差异，主要体现在能量密度和营养成分的含量上。
1 稀粥与米饭的能量密度差异
能量密度是指每克食物中所含的能量(通常以千卡为单位)。稀粥和米饭的能量密度差异主要源于它们的水分含量不同。
稀粥：稀粥是用少量的米加上大量的水煮成的。例如，用10~20克米煮成100克稀粥，其中大部分是水。由于水分含量高，稀粥的能量密度较低，通常在0.2~0.5千卡/克(煮制过程中会挥发部分水分)。
米饭：米饭是用较多的米煮成的，水分相对较少。例如，用50~60克米煮成100克米饭，其能量密度较高，通常在1.0~1.2千卡/克。
这意味着，同样重量的稀粥和米饭，米饭所含的能量和营养成分更多。
2 稀粥为何更好消化
稀粥容易消化并不是因为“所含的水很快从小便排出体外”，而是因为其水分含量高，米粒被煮得更软烂，更容易被人体消化吸收。稀粥中的米粒经过长时间煮制，淀粉会发生糊化，更易于被消化酶分解，因此肠胃更容易吸收营养成分，升糖速度相对更快。
3 稀粥虽好，但营养有限
虽然稀粥容易消化，但其营养成分相对较少。稀粥中的谷物含量少，能量密度低，因此提供的能量和营养成分也较少。如果长期以稀粥为主食，尤其是儿童，可能会导致摄入能量不足，影响生长发育。
科学饮食建议
虽然稀粥不适合长期作为主食，但它在某些情况下是非常有用的。例如，对于肠胃功能较弱的人(如衰弱的老年人、肠胃功能较弱者或者手术后患者)，稀粥是一种很好的过渡食物。此外，稀粥也可以作为早餐或加餐，搭配其他高能量密度的食物一起食用，以保证营养均衡。
而米饭的能量密度高，营养成分更丰富，更适合作为日常主食。选择主食时，应根据个人的健康状况和营养需求，粗细合理搭配，确保营养均衡。
文字来源：人民卫生出版社《科学守护 健康成长》
(“健康中国”微信公众号)
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