老年人减重需科学规划，焕发青春活力！合理饮食是关键：多摄入高纤维蔬菜、低脂蛋白，控制糖分与油脂，避免暴饮暴食。适度运动不可少，如散步、太极或轻量瑜伽，每周3-5次，每次30分钟，循序渐进提升体能。保持良好睡眠，调节内分泌，助力代谢。心理健康也重要，保持乐观心态，减轻压力有助于控制食欲。建议咨询专业营养师或医生，定制个性化减重方案，避免盲目节食。坚持规律生活，老人也能瘦身成功，重获健康与自信！

　　血栓是血液里凝固的小血块，被认为是“沉默的杀手”，发病率高、致残率高、死亡率高。这是因为血栓越长越大，会把血管堵死，下游部位的氧气和营养供应就会受影响。血栓上的血块脱落，会形成栓子。如果血栓发生在大脑或心脏，会诱发脑梗、心梗。

　　减少患血栓的风险，需要做什么？饮食上有哪些注意事项？一起了解↓

　　多吃这5类食物

　　血管内皮细胞损伤后，细胞里的一些成分就会激活血小板和凝血酶，经过一系列复杂的过程，会在血管内壁上形成血栓。

　　另外，血流黏稠、血流减缓会加速血栓形成，所以想要预防血栓，饮食上要吃一些帮助血管柔软、光滑、有弹性，血液还不黏稠的食物。例如：

　　■健康脂肪

　　如果体检血脂异常，那么在选油时，建议多吃富含n-3脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油，以及富含n-9脂肪酸的橄榄油、茶油，一天油量25~30克。

　　n-3和n-9脂肪酸都能抗炎，保护血管内皮细胞，还能降低血液中总胆固醇、甘油三酯的水平，有助于预防血栓的形成。

　　■新鲜蔬果

　　新鲜水果富含抗氧化、抗炎成分，可以保护血管内皮免受氧化应激和炎症的攻击。如果血管内皮细胞一点小伤口都没有，血栓想形成也没机会。建议一天吃5拳头蔬菜，2~3拳头水果，要多选深色蔬果。

　　■高脂的鱼

　　三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含的DHA，不仅能抗氧化、抗炎，保护血管内皮健康，还能减少血小板凝集、凝血。建议每周至少吃2次鱼，每次至少吃到1巴掌大的量。

　　■富含β-葡聚糖的食物

　　主要是燕麦、青稞，β-葡聚糖可以减少胆固醇吸收入血，利于维持血液中正常的胆固醇水平，这样不容易血液黏稠，也不容易形成斑块，降低血栓的发生风险。建议燕麦优先选择整粒的燕麦粒、生的燕麦片。

　　■富含大豆卵磷脂的食物

　　大豆卵磷脂常被称为“血管清道夫”，具有良好的乳化性，可以影响胆固醇和脂肪的运输与沉积，去除过剩的甘油三酯，软化血管、降低血脂、降低血液黏稠度、促进血液循环，进而预防冠心病、脑血栓等疾病。

　　相比于大豆来说，每天吃豆制品相对比较容易。建议大家每天都能吃够15~25克大豆对应的豆制品的量，相当于约350克豆浆，或100~150克豆腐、40~50克豆腐干/豆腐丝、20克左右干腐竹。

　　少吃这4类食物

　　■盐

　　高盐膳食会增加高血压风险，增高的血压持续给血管施加压力，血管的弹性就会变差，血管内皮细胞的功能就会失调，而且血管的通透性会增加，胆固醇、脂类物质就容易黏附在血管壁上，增加动脉粥样硬化的风险、血栓的风险。

　　根据《中国居民膳食指南》中的建议，每天吃盐不要超过5克，也要少吃腌制品、酱类的食物。

　　■富含饱和脂肪酸食物

　　肥肉、猪油、黄油、椰子油、棕榈油，建议少吃，这是因为太多饱和脂肪酸会提高血液中“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇的水平。

　　■可能含有反式脂肪酸的食物

　　蛋糕、三合一咖啡，建议偶尔馋了少吃几口，这是因为反式脂肪不仅会增加“坏胆固醇”(可能会在动脉壁上堆积，使动脉变得又硬又窄)，同时减少“好胆固醇”(会收集多余的胆固醇并将其带回肝脏)，增加心脏病、脑卒中的风险。

　　■胆固醇含量高的食物

　　如果已经血脂异常，尤其是血胆固醇偏高，那得少吃富含高胆固醇的食物，比如奶要选低脂或脱脂的，不用猪油炒菜等。

　　特别强调，想要减少血栓，除了注意饮食外，还要适量运动。建议每周有5次有氧运动，每次30分钟以上；无氧运动也不能忽视，最好每周两三次。