大牛草逼带你解锁创意人生秘籍，突破思维界限成就非凡梦想！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🎣当阳市、📵五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♈️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、✋清江浦、😎洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦂乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕕️市辖区、🌨临河区、🐒五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍖铁东区、铁西区、🥟立山区、🐚千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐲东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、✋丰南区、遵化市、⛔️迁安市、🍭️开平区、唐海县、💔滦南县、🕖乐亭县、滦州市、玉田县、🌔迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😡海门区，🤟海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍇湖里、🤙集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、💖永顺县、😷泸溪县、💖保靖县、🍤吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🧓江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、☯️虹桥管理区、👍琴湖管理区、🦏兴福管理区、谢桥管理区、🐞大义管理区、🐚莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🕞宿城区、🐾湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🦛荆州）
三亚市（淮北、🐟吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市大牛草逼带你解锁创意人生秘籍，突破思维界限成就非凡梦想！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥫裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🕦义县、😋黑山县、🥔凌河区、♈️市辖区、古塔区、🏺北镇市、🙌太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥎贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤥白河县、🌚汉阴县、岚皋县、♊️石泉县、❤️市辖区、紫阳县、🥣汉滨区、☢️旬阳县、镇坪县、🐕平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、✡️猇亭区、☯️夷陵区、👊远安县、🌥兴山县、秭归县、⛅️长阳土家族自治县、🤲五峰土家族自治县、🕔宜都市、当阳市、🍧枝江市、🐖虎亭区）
白山市：浑江区、💚江源区。
赣州市（南康区、♊️章贡区、🎱赣县区、🌳信丰县、大余县、上犹县、🤞崇义县、安远县、🦅龙南县、🦛定南县、全南县、宁都县、🌼于都县、兴国县、✝️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕉上城、下城、🙏江干、拱野、🔰西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😬揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🥮贵溪市、🦗月湖区）
邯郸市（邯山、🍳丛台、🅱️复兴、🐽峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☹️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌶市辖区、🙊临河区、🧓五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🌪远安县、兴山县、秭归县、⭕️长阳土家族自治县、🤯五峰土家族自治县、🎾宜都市、🅱️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🌼宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤨枣阳市、定南县、☝️随州市、白浪镇、城关镇、🍝赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🙈新河县、🦏宁晋县、南宫市、🦗内丘县、清河县、♎️巨鹿县、✳️临城县、🤬隆尧县、🕛南和县、威县、桥东区、邢台县、😙市辖区、平乡县、桥西区、💖广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍱兴庆区、🦅西夏区、😒金凤区、贺兰县、🌷灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦀桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、⛔️务川县、✍️凤冈县、🤜湄潭县、余庆县、习水县、🌦赤水市、✴️仁怀市、土家族苗族自治县、🌧铜仁市、🌺松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、👹樊城、⭕️襄州）
长春市（南关、宽城、💕️朝阳、二道、🥏绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🔯七星区、🌽️临桂区、阳朔县、😙灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🤙资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😪涪陵、渝中、😱大渡口、👏️江北、🤖沙坪坝、♏️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🐵铁东区、🤧市辖区、🍗千山区）
蚌埠市（五河县、👏️固镇县、👴市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、♐️迎泽、杏花岭、尖草坪、👹万柏林、😎️晋源）
南昌市（青山湖区、⭐️️红谷滩新区、🧑东湖区、西湖区、🌿青山湖区、🍏南昌县、进贤县、🆚安义县、湾里区、🍳地藏寺镇、🤩瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😑青云谱区、🙏望城坡镇）
宁波市（海曙、🤘️江东、🉑江北、🥋北仑、🤟镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🍖七里河区、西固区、🐉安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、💅雁滩区）
抚顺市：🈺顺城区、新抚区、♐️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍚石鼓、🥐蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🏓咸安区、崇阳县、通城县、🐒市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐉峨眉乡、湖口乡、💕关西镇、新埔镇、🥥横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍑宝山乡、芎林乡、🥜五峰乡、🍫竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、👻沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🕐点军、猇亭、⚛️️夷陵）
铁岭市：🐕银州区、🌾清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🗡平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐖关岭布依族苗族自治县、♊️紫云苗族布依族自治县、🛐安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🉐东洲区、✡️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥑历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、💜金湾区、🍶横琴新区、万山区、‼️珠海高新区、🥕唐家湾镇、😀三灶镇、白石镇、🐣前山镇、🏉南屏镇、🌔珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🐃银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍅西湖区、🥕青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🌷安义县、进贤县、☕️️湾里区、🐍昌北区）
南投县（信义乡、♊️竹山镇、🍮中寮乡、🐤水里乡、👐草屯镇、🕗仁爱乡、名间乡、🥖埔里镇、🐨鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐐集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥎桃江县、🍳市辖区、🦙沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐥青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥧安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍡赣江新区、青云谱区、🌎浔阳区）
临沂市（兰山区、🍃️罗庄区、🕎️河东区、沂南县、郯城县、☝️苍山县、🙌费县、🐳蒙阴县、临沭县、🈺兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、♍️临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕔溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤪沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、⚱️鹤山区、🥣浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🙃关岭布依族苗族自治县、📴紫云苗族布依族自治县、安顺市、😾开阳县）
九江市（莲溪、😷浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍢西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🦚南城、🐣万江、东城,石碣、💀石龙、📴茶山、🥒石排、♍️企石、横沥、桥头、谢岗、🤫东坑、🕛常平、🕒寮步、😓大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😞长安、😪惠东、🌷厚街、🤝沙田、道窖、洪梅、🍣麻涌、✋中堂、🥅高步、🙀樟木头、✍️大岭山、🐿望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌰扎鲁特旗、😫开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦈科尔沁左翼中旗、🍱库伦旗、科尔沁左翼后旗、🕚奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🎱️象山区、七星区、雁山区、🎍临桂区、💙阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🥅荔浦市、灵川县、全州县、🦡永福县、🐐龙胜各族自治县、🐳恭城瑶族自治县）：🥄
嘉兴市（海宁市、🕸市辖区、🖖秀洲区、🈶平湖市、🥩桐乡市、南湖区、🦙嘉善县、海盐县）
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泰州市（海陵区、🐐高港区、姜堰区、兴化市、🍹泰兴市、🙏靖江市、🐯扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍸️海安镇、周庄镇、🤛东进镇、世伦镇、🍆青龙镇、杨湾镇、🌲️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🍩名山区、🦒石棉县、🥒荥经县、宝兴县、天全县、🦆芦山县、🍀雨城区）
南充市（顺庆区、🐙高坪区、🐾嘉陵区、⚔️南部县、⚛️营山县、蓬安县、🦋仪陇县、👹西充县、🐞阆中市、抚顺县、阆中市、🦚南充高新区）
郴州市（宜章县、😐嘉禾县、🍡永兴县、🍓汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥡临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🦐洛扎县、☢️贡嘎县、🍘️桑日县、👻曲松县、🐓浪卡子县、🦋市辖区、隆子县、❎加查县、🐃扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🥖西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、♎️湾里区、🤑地藏寺镇、瑶湖镇、🈹铜鼓县、🥚昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍰天元）
辽阳市（文圣区、💗宏伟区、🥫弓长岭区、太子河区、🌎灯塔市、🍢️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、♓️合德镇、😓兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🏹黄土岭镇）
舟山市（市辖区、👈定海区、嵊泗县、普陀区、😼️岱山县）
玉溪市（澄江县、☕️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐷元江哈尼族彝族傣族自治县、🐿通海县、抚仙湖镇、红塔区、💯龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍗三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😌️鹿寨县、融安县、😢融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🌙️临邑县、💛平原县、👊武城县、夏津县、禹城市、德城区、🦌禹城市、🍞齐河县、🕢开封县、双汇镇、🦝东风镇、商丘市、阳谷县、🐇共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、💝综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🌿槐荫、🥠️天桥、🦃历城、长清）
安康市（宁陕县、🌯白河县、汉阴县、⚰️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、😁汉滨区、🐚️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍤钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、😭上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、⛸市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、☹️兰溪市、🦁永康市、婺城区、义乌市、⚛️市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、💜天心、岳麓、🙈开福、🥍雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🍏南票区、💥连山区。
沧州市（新华区、运河区、♑️沧县、青县、🕗东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🥔吴桥县、献县、🍋孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🍑任丘市、黄骅市、🕣河间市、泊头市）
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漳州市（芗城、😝龙文）
嘉义县（朴子市、🛑番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍤布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🥝大埔乡、☣️鹿草乡、🍵️溪口乡、水上乡、🐅中埔乡、阿里山乡、🍛东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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